Mẹ Bầu Ăn GìHành trình dinh dưỡng · 3 tháng giữa
Tuần 18 thai kỳ: mẹ bầu nên ăn gì?
Chọn cá ít thủy ngân, nấu chín; thay đổi loại cá.
Tuần 18: cần chú ý gì?
Omega-3, DHAPhát triển não và mắt
Gợi ý ưu tiên tuần này
- Cá hồiProtein, omega-3, DHA, vitamin D.
- Cá mòiOmega-3, vitamin D, canxi nếu ăn cả xương mềm.
- Cá rô phiProtein, thường là lựa chọn cá ít thủy ngân.
- Cá basa, cá traProtein.
- Cá cơmProtein, canxi tùy cách ăn.
- Cá hồi đóng hộpProtein, omega-3.
- Óc chóChất béo không bão hòa, ALA (omega-3 thực vật).
- Hạt chiaChất xơ, ALA (omega-3 thực vật).
Nhắc lại tuần này
- Chọn cá ít thủy ngân, nấu chín và thay đổi loại cá.
Khuyến nghị chung 3 tháng giữa
Nên ăn/uống
Xem đủ 106 mục →
Không nên ăn/uống
- Thịt sống, tái, tiết canh sống/tái
- Gỏi cá, sashimi, cá sống sống
- Hàu, sò, ốc ăn sống sống
- Giá, mầm sống sống
- Rau sống chưa rửa kỹ
- Pâté, thịt phết bảo quản lạnh
- Hải sản hun khói bảo quản lạnh ăn lạnh trực tiếp
- Thịt nguội, xúc xích ăn lạnh ăn lạnh
- Salad chế biến sẵn bảo quản lạnh lâu
- Cá có thủy ngân rất cao
Hạn chế ăn/uống
- Cá ngừ albacore (white tuna)
- Cá ngừ đóng hộp
- Cá săn mồi lớn chưa rõ loài
- Đồ chiên ngập dầu
- Thịt chế biến sẵn
- Mì ăn liền
- Đồ ăn nhanh
- Bánh kẹo, đồ ngọt, nước sốt nhiều đường
- Thực phẩm quá mặn, dưa muối
- Đồ ăn cay nếu gây ợ nóng, buồn nôn
Có tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, thiếu máu hoặc bệnh lý khác? Hãy hỏi bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.