Mẹ Bầu Ăn GìHành trình dinh dưỡng · 3 tháng đầu
Tuần 11 thai kỳ: mẹ bầu nên ăn gì?
Kết hợp thực phẩm giàu sắt với nguồn vitamin C.
Tuần 11: cần chú ý gì?
SắtTạo hồng cầu, vận chuyển oxyVitamin CHỗ trợ hấp thu sắt và mô liên kết
Gợi ý ưu tiên tuần này
- Kết hợp thực phẩm giàu sắt với nguồn vitamin C trong cùng bữa.
Khuyến nghị chung 3 tháng đầu
Nên ăn/uống
- Rau bina (cải bó xôi)
- Súp lơ xanh
- Rau cải ngọt
- Rau dền
- Khoai lang
- Khoai tây
- Đậu Hà Lan
- Cam, quýt
- Ổi
- Chuối
Không nên ăn/uống
- Thịt sống, tái, tiết canh sống/tái
- Gỏi cá, sashimi, cá sống sống
- Hàu, sò, ốc ăn sống sống
- Giá, mầm sống sống
- Rau sống chưa rửa kỹ
- Pâté, thịt phết bảo quản lạnh
- Hải sản hun khói bảo quản lạnh ăn lạnh trực tiếp
- Thịt nguội, xúc xích ăn lạnh ăn lạnh
- Salad chế biến sẵn bảo quản lạnh lâu
- Cá có thủy ngân rất cao
Hạn chế ăn/uống
- Cá ngừ albacore (white tuna)
- Cá ngừ đóng hộp
- Cá săn mồi lớn chưa rõ loài
- Đồ chiên ngập dầu
- Thịt chế biến sẵn
- Mì ăn liền
- Đồ ăn nhanh
- Bánh kẹo, đồ ngọt, nước sốt nhiều đường
- Thực phẩm quá mặn, dưa muối
- Đồ ăn cay nếu gây ợ nóng, buồn nôn
Có tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, thiếu máu hoặc bệnh lý khác? Hãy hỏi bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.